ときどき、二の腕が細くなりたいという声を聞きますが、そもそも二の腕とはどこのことでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といい、力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、腕の後部（裏側）にある筋肉を「上腕三頭筋」といいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が細くなります。普段の生活で「上腕二頭筋」は、よく動かしていますが、「上腕三頭筋」は日頃あまり使われることはないので、意識して鍛える必要があります。それでは、具体的に、どのようなエクササイズが効果があるのでしょうか。まずは、500mlから1?用のペットボトルを２本用意して水を入れます。そして、両手に１つづつ持って、ひじの曲げ伸ばしをするといいでしょう。このエクササイズで、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕が細くなります。次に、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。二の腕をねじることで、二の腕が細くなります。その次には、腕立て伏せをするといいです。腕立て伏せができない人は壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げます。１０回ほど壁を押すエクササイズをするといいでしょう。次は、イスに座って、机の上に手のひらを上にして置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように力を入れます。１０秒ほどおこないます。これを10〜15回くらい繰り返します。その他の方法として、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動で刺激を促して、引き締めたりするグッズやローラーを回転させてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが苦手な場合は、このようなものを利用するのもいいと思います。
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